sábado, 16 de junho de 2012
16-05-2012
R.P 5km + 1x2km 5,53 +1km 2,48 +500mtr 1.17
J.F 1500mtr 4.26´+1km 2,59
N.C 5km +2km 5.53 +1km 2.49 2km 5.51+1km 2.51
09-06-2012
R.P 5km + 8x 500mtr 1.24 media
J.F 5km + 8x 500mtr 1.32 média
13-06-2012
R.P 13-06-2012 3km 8.48,14 campeão regional
J.F 3km 9.39
2-06- 2012
R.P 5km + 12x400 Mé..68min
5km 15,29 campeão regional
domingo, 3 de junho de 2012
26-05-2012
R.P 4km ritmo lento + tecnica + 4x1200mtr+ 1x 1000mtr
3:38+3:33+3:32+3:31+ 1km 2.52
T.S 4km ritmo lento +tecnica+ 3x 3:03+2:59+3:01+ 500- 1:22
27-05-2012
R.P 5km 1km 3.03+3.28+2.58+3.30+2.56 =15:56
N.C " " " " " " " " "
Treino de polimetria para resto do grupo
30-05-2012
R.P 4km lentos + 14x 400mtr media 68seg
T,S 4km lentos + 10x 200mtr media 31seg
J.F 4km lentos +10x200mtr media 31.50
S.P 4km lentos + 9x 200mtr media 31,50
M.C 4km lentos +10x 150mtr media 22.3
2-06-2012
N.C 5km lentos 5x1000 1ª 2:56+2:55+2:57+2:53+2:53
R.P " " " " " " " " " " "
T,S 5km lentos 5x800mtr media 2:22
J,F 5km lentos 4x88mtr media 2:24 + 600mtr 1:45
S.P 5km lentos 5x600mtr media 1:45
R.P 4km ritmo lento + tecnica + 4x1200mtr+ 1x 1000mtr
3:38+3:33+3:32+3:31+ 1km 2.52
T.S 4km ritmo lento +tecnica+ 3x 3:03+2:59+3:01+ 500- 1:22
27-05-2012
R.P 5km 1km 3.03+3.28+2.58+3.30+2.56 =15:56
N.C " " " " " " " " "
Treino de polimetria para resto do grupo
30-05-2012
R.P 4km lentos + 14x 400mtr media 68seg
T,S 4km lentos + 10x 200mtr media 31seg
J.F 4km lentos +10x200mtr media 31.50
S.P 4km lentos + 9x 200mtr media 31,50
M.C 4km lentos +10x 150mtr media 22.3
2-06-2012
N.C 5km lentos 5x1000 1ª 2:56+2:55+2:57+2:53+2:53
R.P " " " " " " " " " " "
T,S 5km lentos 5x800mtr media 2:22
J,F 5km lentos 4x88mtr media 2:24 + 600mtr 1:45
S.P 5km lentos 5x600mtr media 1:45
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