Quarta-feira. 4/03/12

Todo o grupo, 5km lentos na relva.
Treino especifico.

N.-10x 800mtr  media 2:19min inter..1.30min.. + 2km lentos.

R.- 12x300mtr  media  49 a 48   inter..60seg..    + 2km lentos.

S.-  8x300mtr   media   51a 52    inter.. 65seg...   +2km lentos.

FO-+-F 10x300 media  50           inter...65seg..    +2km  lentos.


Sexta-feira.  6/03/12

Todo o grupo, 10km lentos.

+ 15min..de alongamentos + 15min..de tecnica + reforço muscular com exercicios de polimetria.

Sabado.   7/03/12

Todo o grupo 5km lentos.

+ 15min de alongamentos + 8min..de tecnica de corrida dinamica, + 4x100mtr progressivos.

N- 10x1000mtr media 3;03    inter...1:30min..+ 2km lentos na relva descalço.

R- 1x1000= 2:54min.. +2000= 6:10min..+1000= 2:55min inter..4min.. + 1x400mtr 60seg + 300mtr 45seg.. + 2km lentos na relva descalço.

FO-1x800mtr= 2:21min.. + 1x1500mtr=4:40 min..+800mtr=2:22min.. inter..4:30+300mtr= 45seg..+10min lentos na relva descalço.

S-1x600mtr= 1:46min +1,200mtr= 2:38min..+600mtr..=1;48min..inter..5min + 200mtr..=26,45seg.+ 2km lentos descalço.

A- 4x800mtr... media 2:25min inte..3min.. + 2km lentos relva descalço.